الباحثون يؤكدون أن تقليل حجم الوجبات الغذائية يمكن أن يكون مفتاحًا لإنقاص الوزن. توصي المؤسسات الطبية بتقليل السعرات الحرارية بنحو 500 سعر حراري يوميًا لإنقاص رطل أسبوعيًا. وتُعد المعادلة 'حاصل ضرب الوزن في 15' مقياسًا جيدًا للكمية الموصى بها من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على الوزن. ولكن، يُنصح باستشارة متخصصين في التغذية لإنشاء برامج غذائية مناسبة. تُعزز الصحة على حساب النحافة.
الباحثون في الولايات المتحدة أكدوا أن تقليل حجم ال وجبات الغذائية التي يتناولها الشخص كل يوم هو المفتاح الرئيسي ل إنقاص الوزن بشكل عام. وذكر مختبر الأبحاث الطبية الوطني الأمريكي أن تقليل ال وجبات بواقع 500 سعر حراري يوميا هو بداية جيدة ل إنقاص الوزن بواقع رطل أسبوعيا. وتقول مؤسسة 'هارفارد هيلث' للدراسات الصحية إن من بين المعادلات الحسابية السهلة لقياس عدد السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميا هي 'حاصل ضرب الوزن في 15'.
ويمثل الناتج عدد السعرات التي ينبغي تناولها يوميا للحفاظ على الوزن، وبالتالي فإن خفض نفس الكمية من السعرات يوميا سوف يؤدي إلى إنقاص الوزن. وتقول سامانثا هيلر خبيرة التغذية في معهد لانجون للصحة التابعة لجامعة نيويورك إن احتساب السعرات الحرارية لا يكفي في حد ذاته لإنقاص الوزن. وأوضحت أن 'الجميع يريدون حلولا سريعة لإنقاص الوزن، ولكن ذلك لا يحدث بين عشية وضحاها، فإن زيادة الوزن أو إنقاصه لا يحدث بسرعة'. وتنصح هيلر، في تصريحات للموقع الإلكتروني 'هيلث داي' المتخصص في الدراسات الطبية، بضرورة اتباع برامج متخصصة في التغذية وإنقاص الوزن أو زيارة متخصصين في التغذية لتحقيق النتائج المرجوة. وأضافت: 'ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن تتمتع بالصحة وليس بالنحافة وأن يجد كل شخص نمط الحياة المستدام الملائم له'
إنقاص الوزن وجبات سعرات حرارية تغذية صحة
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
7 وجبات نباتية صحية لخفض الكوليسترول السيء LDLتناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا يقلل من نسبة الكوليسترول السيء LDL. إليك مجموعة من الوجبات النباتية التي يمكنها مساعدتك في ذلك: الأفوكادو، التفاح، الشوفان، الخضروات، اللوز، بذور الشيا، الحمص.
اقرأ أكثر »
حوادث الدهس تتصدر في الوفيات المرورية رغم جهود الدولةتستعرض الدولة جهودها المستمرة في تقليل حوادث الدهس التي تعتبر من أكبر مسببات الوفيات المرورية، مع التركيز على التعديلات الجديدة في قانون المرور المزمع تطبيقه عام 2025.
اقرأ أكثر »
الجبن قد يقلل الشخير ويعزز نوعية النوم بحسب دراسة جديدةأظهرت دراسة حديثة أن الجبن قد يساعد في تقليل الشخير وتحسين نوعية النوم من خلال زيادة مستويات هرمون التستوسترون وخفض ضغط الدم.
اقرأ أكثر »
تجنب دمج هذه الأطعمة معًا خلال الوجبات لتجنّب مشاكل الهضمتناول أطعمة مختلفة السرعة في الهضم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب تجنب دمج البروتينات مع النشويات، الحليب مع القهوة، والبعض الآخر من الأطعمة التي تسبب صعوبة في الهضم.
اقرأ أكثر »
شرب الماء مع الوجبات ليس ضاراً و قد يكون له فوائد صحية متعددةأطباء مختصون في صحة الأمعاء أوضحوا أن تناول الماء مع الطعام لا يعيق الهضم ولا يخفف من الإنزيمات الهضمية كما يُعتقد. بل قد يكون له فوائد صحية متعددة بما في ذلك تعزيز عملية الهضم والمساعدة في فقدان الوزن.
اقرأ أكثر »
هل التمور تساعد في تقليل دهون البطن؟تابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
اقرأ أكثر »