أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أفضل بكثير من الكافيين لتحفيز الدماغ وتحسين أداء الذاكرة، وتتراوح أعمار المشاركين في الدراسة بين 50 و 83 عامًا.
شارك في الدراسة 76 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عامًا، حيث تم تزويدهم بأجهزة لقياس النشاط البدني والنوم لمدة 8 أيام. وتم تقسيم الاختبارات إلى مجموعتين، حيث شملت المجموعة الأولى اختبارات ال ذاكرة ، مثل اختبار تذكر الصور.
أما المجموعة الثانية، فشملت اختبارات الذاكرة العاملة، مثل اختبار النقر على الكتل 'Corsi' (يتم إضاءة مجموعة من الأزرار بشكل متسلسل، ويُطلب من الشخص تكرار التسلسل نفسه بالضغط على الأزرار بالترتيب نفسه بعد انطفائها) واختبار 'Trail Making Test B' لقياس سرعة رد الفعل (يتم إعطاء الشخص ورقة تحتوي على مجموعة من الأرقام والحروف موزعة بشكل غير مرتب، ويتعين على الشخص ربط الأرقام والأحرف بالتسلسل المتناوب). وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين قاموا بـ 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، أظهروا تحسنا في الذاكرة العرضية والذاكرة العاملة. وكانت التحسينات ملحوظة على الرغم من أنها قد تكون مؤقتة، إلا أن الفوائد العصبية قد تستمر لمدة تصل إلى 24 ساعة. وأوضح الباحثون أن التمارين الرياضية تحفز الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة من خلال إفراز الإندورفين والنورأدرينالين، ما يزيد من اليقظة ويعزز النشاط العقلي طوال اليوم. وبينما يعتبر الكافيين عنصرا شائعا لتحفيز الدماغ، فإن الإفراط في استهلاكه يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، خصوصا عند تناوله بكميات تتجاوز 400 ملغ في اليوم، أي ما يعادل حوالي 4 أو 5 فناجين من القهوة. وفي المقابل، أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على تحسين الذاكرة بل تساهم أيضا في تحسين المزاج وتقليل القلق. وعند مقارنة التمرين بالكافيين، تبين أن ممارسة الرياضة قد تكون الخيار الأفضل للحصول على يقظة ذهنية مستدامة دون التأثيرات الجانبية المترتبة على الكافيين
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
الدراسة تكشف عن فوائد الكتابة اليدوية على الدماغأظهرت دراسة حديثة نشرت عبر موقع 'PsyPost' أن الكتابة بخط اليد تؤدي إلى تنشيط شبكات دماغية أوسع وأكثر ترابطًا، ما يجعلها أداة فعالة لتعزيز التعلم وتحسين.
اقرأ أكثر »
تعفن الدماغ: هل يصبح محتوى الإنترنت خطراً على العقل؟يُعرف مصطلح 'تعفن الدماغ' على أنه التدهور العقلي الناتج عن الاستهلاك المفرط لمحتوى الإنترنت. منذ منتصف عام 2023، أصبحت هذه العبارة أكثر تداولا، واختيرت من قبل قاموس أوكسفورد للمصطلح العام 2024.
اقرأ أكثر »
أطباء: ممارسة الرياضة «وصفة سحرية» للوقاية من الاكتئابتابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
اقرأ أكثر »
هيئة تنمية المجتمع في دبي تكرّم 25 من مؤسسات النفع العام الأكثر تميزاً ضمن برنامج 'إثراء لتحفيز مؤسسات النفع العام'تابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
اقرأ أكثر »
زيادة مقلقة في تشخيص سرطان الأمعاء بين الشبابأظهرت دراستان جديدتان من جامعة فليندرز زيادة في تشخيص سرطان الأمعاء بين الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، وربطت زيادة المخاطر بالخيارات الغذائية غير الصحية.
اقرأ أكثر »
الجبن قد يقلل الشخير ويعزز نوعية النوم بحسب دراسة جديدةأظهرت دراسة حديثة أن الجبن قد يساعد في تقليل الشخير وتحسين نوعية النوم من خلال زيادة مستويات هرمون التستوسترون وخفض ضغط الدم.
اقرأ أكثر »