عند الحديث عن أفضل وقت لممارسة التمارين...
عند الحديث عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، يتحمس الكثيرون للإجابة بأن الساعات الأخيرة ما قبل موعد الإفطار هي الخيار الأفضل، وذلك وفقاً للثقافة السائدة حول تقنيات التخلص من الوزن وأفضل الممارسات المتبعة لحرق الدهون، لكن يمكن تعميم هذه الفرضية؟
ممارسة الرياضة مفيدة جداً للصحة في رمضان، كما في غيره من أشهر السنة، ولكن يجب أن نفرق هنا بين نوع الرياضة الممارسة من حيث شدة الحمل البدني وتوقيت الممارسة، فإذا كانت الرياضة ذات شدة بدنية عالية جداً كجدول التدريب الخاص بالمحترفين، فيجب أن تمارس بعد الإفطار بنحو 3 ساعات، أما في أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس التمارين الرياضية التي تكون ذات شدة بدنية منخفضة أو متوسطة مثل رياضة المشي أو الجري هرولة بما لا يزيد معدل النبض على 70%.
وأفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام، هو قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، ويكون زمنها من 30-40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف بسبب استنفاد مخزون الطاقة والمياه، ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصيام في النهار وفي درجات الحرارة العالية. أم عن الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الصيام، فينصح بالرياضات ذات الشدة المتوسطة مثل الجري الخفيف أو المشي أو السباحة، وهي رياضات كارديو، ولا ينصح برياضات المقاومة لأنها تحتاج إلى مخزون طاقة عالية.
ويعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزنة، إذ يعمل النشاط والحركة على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، مع مراعاة الشروط المذكورة آنفاً، وتزيد ممارسة الرياضة في رمضان من كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي، كما ترفع كفاءة الجهاز العضلي، وتخلص الجسم من الشحوم، حيث تعمل الرياضة على زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي، فيزيد من إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين.
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
تعرف إلى أنسب الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟يجمع المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان...
اقرأ أكثر »
ترويض الوجبات والنهم.. صحة آمنة في رمضانتعمر الموائد في رمضان بكل ما لذ وطاب من أنواع الأطعمة والمأكولات المختلفة، والمتعددة، والعصائر
اقرأ أكثر »
5 نصائــح لممارسة رياضة آمنة في رمضانتابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
اقرأ أكثر »
الرياضة في رمضانموقع إخباري تتابعون فيه أخبار دبي،الإمارات،أبوظبي، السعودية،دول الخليج،مصر،سوريا،تركيا،ومستجدات الأحداث العربية والعالمية ، في السياسة والرياضة والاقتصاد والعلوم والفن والتكنولوجيا والثقافة ، أخبار الشيخ محمد بن راشد ومحمد بن زايد وخليفة بن زايد ، ، وعبد الله بن زايد ،والسيسي ، والسلطان قابوس ،أخبار الفضاء ،خليفة...
اقرأ أكثر »
«رمضان الإمارات».. مبادرات عطاء ومجالس تواصل وألفةما إن تعلن الإمارات دخول رمضان المبارك، حتى تتحول قبلة للعمل الخيري والإنساني...
اقرأ أكثر »
«إقامة دبي» تستقبل زوار الإمارات بختم «رمضان في دبي»في إطار مشاركتها في حملة «رمضان في دبي»...
اقرأ أكثر »