أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان اسأل_الخليج صحيفة_الخليج
عند الحديث عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، يتحمس الكثيرون للإجابة بأن الساعات الأخيرة ما قبل موعد الإفطار هي الخيار الأفضل، وذلك وفقاً للثقافة السائدة حول تقنيات التخلص من الوزن وأفضل الممارسات المتبعة لحرق الدهون، لكن يمكن تعميم هذه الفرضية؟
ممارسة الرياضة مفيدة جداً للصحة في رمضان، كما في غيره من أشهر السنة، ولكن يجب أن نفرق هنا بين نوع الرياضة الممارسة من حيث شدة الحمل البدني وتوقيت الممارسة، فإذا كانت الرياضة ذات شدة بدنية عالية جداً كجدول التدريب الخاص بالمحترفين، فيجب أن تمارس بعد الإفطار بنحو 3 ساعات، أما في أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس التمارين الرياضية التي تكون ذات شدة بدنية منخفضة أو متوسطة مثل رياضة المشي أو الجري هرولة بما لا يزيد معدل النبض على 70%.
وأفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام، هو قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، ويكون زمن الرياضة من 30-40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف بسبب استنفاد مخزون الطاقة والمياه، ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصيام في النهار وفي درجات الحرارة العالية. أم عن الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الصيام، فينصح بالرياضات ذات الشدة المتوسطة مثل الجري الخفيف أو المشي أو السباحة، وهي رياضات كارديو، ولا ينصح برياضات المقاومة لأنها تحتاج إلى مخزون طاقة عالية.
ويعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزنة، إذ يعمل النشاط والحركة على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، مع مراعاة الشروط المذكورة آنفاً، وتزيد ممارسة الرياضة في رمضان من كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي، كما ترفع كفاءة الجهاز العضلي، وتخلص الجسم من الشحوم، حيث تعمل الرياضة على زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي، فيزيد من إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين.
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أعلى أجور في دراما رمضان بمصر | صحيفة الخليجاستحواذ مجموعة من النجوم خلال أعمالهم على أجور بأرقام عالية جداً، ورواتب مرتفعة دفعتها جهات الإنتاج الدرامي...
اقرأ أكثر »
«أطياف رمضان في دبي» بالخوانيج | صحيفة الخليجيعد قضاء شهر رمضان الكريم في دبي تجربة مثالية لرؤية المدينة تضيء وتزدان بالأجواء الاحتفالية، إذ تزين الأضواء والفوانيس...
اقرأ أكثر »
أوكرانيا: إف-16 أفضل بخمس مرات من المقاتلات السوفيتية | صحيفة الخليجأكد قائد بارز في سلاح الجو الأوكراني، أن بلاده في حاجة ماسة لطائرات إف-16 المقاتلة التي وصفها...
اقرأ أكثر »
حاكم رأس الخيمة يواصل استقبال المهنئين بشهر رمضان | صحيفة الخليجرأس الخيمة / وام استقبل صاحب السموّ الشيخ سعود بن صقر القاسمي، عضو المجلس الأعلى، حاكم رأس الخيمة، في مجلس الضيافة بخزام، الخميس، المهنئين بشهر رمضان المبارك. وتقبل سموّه التهاني بهذه المناسبة، من الدكتور عبد الرحمن بن عبد المنان العور، وزير الموارد البشرية والتوطين، وعبدالله بن سلطان بن عواد النعيمي، وزير العدل، واللواء الدكتور أحمد ناصر الريسي، رئيس المنظمة الدولية للشرطة الجنائية «الإنتربول»، وكبار المسؤولين، ورجال الأعمال، والمواطنين، الذين قدموا لتهنئة سموّه بالشهر الفضيل.
اقرأ أكثر »
حلويات رمضان.. «عدو الإنسولين» | صحيفة الخليجحذرت الهيئة العامة للرعاية الصحية بمصر من الإفراط في تناول الحلويات ما بين الإفطار والسحور، للأشخاص العاديين، وخاصة لمرضى السكر، لأن ذلك يربك عمل الأنسولين داخل الجسم.
اقرأ أكثر »
شرطة دبي: ضبط 116 متسولاً خلال 15 يوماً من رمضان | صحيفة الخليجضبطت إدارة مكافحة المتسللين في الإدارة العامة للتحريات والمباحث الجنائية بشرطة دبي، بالتعاون مع مراكز الشرطة في دبي
اقرأ أكثر »