تابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
يعاني الصائم - في أول أيام شهر رمضان المبارك - التعب والإرهاق، بسبب التغييرات في روتين الحياة، والامتناع عن تناول الكافيين، وكذلك عدم تناول الطعام والماء لساعات طويلة من النهار. ويعتبر الصداع والخمول من أبرز علامات التعب في أول أيام الصيام، لذا قدّمت أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى فقيه الجامعي، تسنيم عبيد، خمس نصائح، يمكن من خلال الالتزام بها صيام شهر رمضان المبارك دون التعرض للخمول والإرهاق، ولا سيما في الأيام الأولى التي يجب أن يضع فيها المرء نظاماً غذائياً جديداً، إضافة إلى روتين مختلف للنوم وساعات الطعام وتناول المنبهات.
يعاني الصائمون الصداع، وذلك لأسباب عدة، أولها الامتناع عن استهلاك الكافيين في الصباح، وكذلك تغيير الروتين اليومي في النظام الغذائي، فضلاً عن اضطراب ساعات النوم. ومن أجل تخفيف الصداع لابد من تناول كميات وفيرة من المياه عند وجبة الإفطار، بهدف تلافي نقص السوائل في الجسم، وهو الذي يسبب التعب وكذلك الخمول وغياب الطاقة ما يسبب الصداع القوي. كما يفضل محاولة الالتزام بالنوم لساعات طويلة متواصلة وفي ساعات الليل لمنح الجسم الراحة والطاقة.يعتبر تخفيف الكافيين ولاسيما قبل بداية شهر رمضان المبارك من الخطوات المهمة لتخفيف حدة الصداع في أول أيام الصيام، ولاسيما للأشخاص الذين يستهلكون كميات مرتفعة جداً من الكافيين على نحو يومي خصوصاً في ساعات الصباح. ويؤثر الكافيين على مستوى التركيز، حيث إنه حين يعتاد الجهاز العصبي على استقبال كمية عالية من الكافيين صباحاً، يكون مستوى التركيز أعلى ويخف مع الصيام، وبالتالي يتطلب تخفيف الكافيين على نحو تدريجي.لا يعمل الجهاز الهضمي كما المعتاد في بداية شهر رمضان المبارك، لذا لابد من الاعتناء بطبيعة الأغذية التي يتم تناولها، ويفضل أن يحتوي النظام الغذائي على كميات وفيرة من المياه، وكذلك على الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف. وتساعد الألياف على تفادي مشكلات الإمساك أو حتى مشكلات عسر الهضم، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الشوفان والحبوب الكاملة وغيرهما الكثير.تعتبر أطباق الحلويات أساسية على المائدة خلال شهر رمضان المبارك، ولهذا يفضل أن يتناول الصائمون الحلويات مباشرة بعد الإفطار، وليس بعد ساعات، فهذه الطريقة ستجعل الصائم يتناول قدراً أقل من الحلويات، لأنه لا توجد مساحة في الجهاز الهضمي لتناول كمية كبيرة، بخلاف الذين يتناولون الحلويات بعد الصلاة أو بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار، لاسيما أن الجسم سيحتاج للسكريات، ويفضل تناول الحلويات ثلاث مرات في الأسبوع على نحو أكثر.يتعامل بعض الناس مع شهر رمضان المبارك على أنه فرصة لتخفيف الوزن، وهذه الأهداف الكبيرة، غالباً ما تكون غير واقعية. ويساعد الصوم على تخفيف الوزن، لكن يفضل تفادي وضع الأهداف الجديدة، فهو شهر يحمل روتيناً مختلفاً عن بقية أيام السنة، لذا يجب عدم وضع الجسم تحت ضغط خسارة الوزن، لأنه منطقياً طالما أن نافذة تناول الطعام أقل من السابق، فسوف ينخفض الوزن.
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
استبدال الورك الأمامي 'بيكيني' بمساعدة الروبوت في الإمارات لأول مرة في الشرق الأوسطأول مرة في الشرق الأوسط يتم تنفيذ جراحة استبدال الورك الأمامي بالفتح الأمامي 'بيكيني' بمساعدة الروبوت في الإمارات. قدم الدكتور علي البلوشي، رئيس شعبة جراحة العظام بجمعية الإمارات الطبية، تفاصيل عن هذه التقنية الحديثة التي تعد الأولى من نوعها في المنطقة. وأشار الدكتور البلوشي إلى أن التقنية يمكن تطبيقها على جميع المرضى الذين يحتاجون إلى استبدال مفصل الورك الأمامي باستثناء أولئك الذين يعانون السمنة المفرطة أو العضلات المفرطة والخلع الولادي. دكتور إكرام نظام، استشاري جراحة عظام الورك من استراليا ومخترع التقنية، أكد أن التقنية حققت نتائج هائلة في مراكز متخصصة في أوروبا. وذكر أن أهم مزايا جراحة استبدال الورك الأمامي 'بيكيني' تشمل الألم أقل بعد الجراحة، فقدان دم أقل، وضعف عضلي أقل، والحركة المبكرة. كما أشار إلى أن الجراحة يمكن أن تكون مناسبة لمرضى يعانون من التهاب المفاصل التنكسي الكبير أو التهاب المفاصل الروماتيدي.
اقرأ أكثر »
إصابة هافيرتس تُعرض أرزنال لضربة قوية في طموحاته بالدوري الإنجليزيتعرضت آمال أرسنال لتحقيق لقب الدوري الإنجليزي لكرة القدم لأول مرة منذ عام 2004 لضربة قاسية بعد إصابة مهاجمه الألماني كاي هافيرتس التي قد تُوقِف مسيرته لمعظم بقية الموسم.
اقرأ أكثر »
الإضاءة الغازية: كيف يمكن التعرف عليها وكيف تجنبها؟يشرح هذا المقال ما هو الإضاءة الغازية وكيف يمكن التعرف عليها، كما يقدم نصائح لمعالجتها وتجنبها.
اقرأ أكثر »
السيام المتقطع قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى المراهقينأظهرت دراسة على الفئران أن الصيام المتقطع قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى المراهقين، حيث أثر سلباً على تطور خلايا بيتا المنتجة للإنسولين.
اقرأ أكثر »
«إسلامية دبي» تختتم دورة «فقه الصيام والزكاة»تابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
اقرأ أكثر »
6 نصائح فعالة لتحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامةتابعوا آخر الأخبار المحلية والرياضية والسياسية والاقتصادية واهم المواضيع في دبي والشارقة وعجمان وام القيوين ورأس الخيمة والفجيرة وأبوظبي وكل مايتعلق بالاحداث العالمية
اقرأ أكثر »